ما هي النصائح الغذائية التي يوصي بها دكتور التغذية في الأردن للحفاظ على صحة القلب في 2026؟

تعتبر صحة القلب من القضايا الصحية المهمة في الأردن، خاصة مع التغيرات السريعة في نمط الحياة والنظام الغذائي.

لذلك، يسعى العديد من الأردنيين، وخاصة سكان عمّان، لتبني عادات غذائية سليمة تحافظ على صحة القلب وتعزز من جودة الحياة.

أولاً، يُنصح بالتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

يمكن العثور على خيارات جيدة في الأسواق المحلية في عمّان مثل سوق البخارية وسوق الجمعة، حيث تتوفر الخضروات الطازجة بأسعار معقولة.

الألياف تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يساهم في تحسين صحة القلب.

ثانياً، يُفضل تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل مرتين في الأسبوع لاحتوائها على أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعزز من صحة القلب.

تُباع هذه الأسماك في محلات السوبر ماركت الكبيرة في عمّان مثل "كوزمو" و"سيتي مول"، حيث يمكنك العثور على منتجات طازجة وذات جودة عالية.

ثالثاً، تقليل تناول الملح والسكر يعد من النصائح الأساسية.

يمكن استبدال الملح بالأعشاب والتوابل المحلية المتوفرة في المحلات والمطابخ الأردنية، مثل الزعتر والنعناع.

كما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والحلويات المصنعة والاعتماد على الفواكه الطبيعية كبديل صحي.

رابعاً، تُعتبر زيوت الزيتون خياراً ممتازاً لطهي الأطعمة بسبب فوائدها الصحية العديدة.

زيت الزيتون البكر الممتاز، الذي يُنتج في مناطق مثل عجلون والسلط، يُعتبر من أفضل الخيارات المتاحة ويدعم صحة القلب بشكل خاص.

من الأمثلة المحلية التي تُظهر التأثير الإيجابي لهذه النصائح، نجد أن بعض العائلات في عمّان بدأت بتطبيق نظام غذائي صحي بالتزامن مع ممارسة رياضة المشي في حدائق المدينة مثل حدائق الحسين، مما أدى إلى تحسين ملحوظ في مستويات الطاقة والصحة العامة.

كنصيحة إضافية، يُفضل استشارة أخصائي تغذية معتمد في عمّان للحصول على خطة غذائية تتناسب مع احتياجاتك الفردية وتراعي الظروف المحلية.

أخيراً، الحفاظ على نشاط بدني منتظم كالمشي أو ركوب الدراجة يمكن أن يعزز من صحة القلب عند دمجه مع نظام غذائي صحي.